bieganie i suplementy

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna/bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : trzymam się 10 zasad żywieniowych + staram się trzymać wymaganą liczbę białka/tłuszczu/ww. [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Rozdubowa masy Staż treningowy na słowni: ok 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna (klub) bieganie, czasami pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłka: ławeczka standard, wyciąg, sztangielki, gryfy, prosty,łamany [...]

[...] (może inaczej ile kcal dodać do dziennego zapotrzebowania żebym przybierał na masie a nie chudł), trochę podstawowe pytanie ale trening jest dość intensywny ( siłownia, bieganie, basen, a6w ) i nie wiem ile do końca maa to wynosić. Podklejam link do treningu (ogólnie) : http://www.sfd.pl/Ambitny_letni_trening_do_sprawdzenia-t773191.html [...]

[...] Niedziela Z góry dzięki za pomoc, pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztangi, ławki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

Witam.. Chcialem prosic o pomoc Potrzebna mi dokladna pomoc z waszej strony. Na czym polega: juz opisuje. Chce zrobic pierwszy cykl Kreatynowy (Vitalmax Mono + Mhp Sr Glutamine + PVL Mutant Mass) Do tej pory glownie FBW oraz raz stosowalem plan na poprawienie wynikow w wyciskaniu na plaskiej. prosilbym o pokierowanie mnie dalej jak przygotowac sie [...]

[...] tylk w mniejszej ilosci - bialko w ciagu dnia czy dziadek powinien brac olej mct l-karnityne lecytyne itp piszcie swoje propozycje Co do treningu nie mam pojecia jak go ustalic moze dwa dni w tygodniu na silowni wplesc w to basen saune bieganie naprawde nie wiem jak to rozpisac jake cwiczenia prosze o pomoc wszystkich zyczliwych uzytkownikow.

[...] moje pytanie: jaki trening byłby najlepszy w moim przypadku? Instruktor tłumaczy mi, że dobry będzie split na masę, a po nim aeroby lekkiej intensywności. Inni mi mówią, że bieganie po treningu na masę jest złym pomysłem. Nie wiem tez jak z dietą (muszę przyznać, że miałbym problem z ułożeniem mimo wszystkich poradników), i suplementacją, i czy [...]

Wiek : 22lat Waga : 88kg Wzrost : 180cm Staż: 1,5 roku Endomorfik. Aktywność fizyczna: 3 x siłownia + chcę dodać 3 x 30 min. bieganie + brzuch codziennie. Suplementy: białko, omega 3, vitamin + żenszeń Witam, chciałbym się dowiedzieć czy dieta którą stosowałem i którą chcę stosować teraz po przerwie jest odpowiednia. Jestem endomorfikiem i łatwo [...]

[...] chodzi mi o rzezbe kulturysty, ale raczej "fightera" :) Plan tygodnia wygląda tak: Poniedziałek - - Wtorek - kickboxing Środa - - Czwartek - kickboxing Piątek - - Sobota - bieganie ok 40 min Niedziela - - Do tego co 2 dzien od 2 miesięcy stosuje trening domowy 4 obwody [...]

Trening 3x w tygodniu Kolejność: nogi-plecy-klatka piersiowa-barki-kaptury-bicepsy-tricepsy-łydki-przedramię-brzuch Nogi: A:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s: 12,10,8,6 B:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4s: 12,10,8,6 Plecy: A:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s: 4x10 B:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 77 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa, sila, wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 6 lat z przerwami Uprawiane inne sporty: bieganie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulowanym kątem, oddzielne stojaki, sztanga prosta, sztanga łamana, [...]

[...] wypadku? Proszę o rady! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzęt, profesjonalna siłownia w mieście Dieta: brak diety specjalnej, ale jem mało [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 100 kg x 5 MC 110 kg x 5 Płaska 70 kg x 5 Chce ćwiczyć 2 x w tygodniu, oprócz tego 2x tajski, może basen i bieganie. Plan: 1-Dzień Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s Wyciskanie sztangi poziom 2s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

Oto mój trening na rzezbe: Rozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + biceps Wtorek: trening aerobowy bieganie 40 min Środa: Plecy + triceps Czwartek: trening aerobowy 40 min na orbiterku + 40 min sauny Piątek: Nogi + barki Sobota: Wszystkie partie (2 ćwiczenia na kazda) Niedziela: wolne --- Klatka: - wyciskanie na [...]

[...] problem, Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: Redukcja+ masa mieśniowa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia, Dieta: jest, ale nie zawsze przestrzegana Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] sztangielek bokiem w górę ćwiczenie nadgarstków sztangielka podchwyt unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ćwiczenie nadgarstków sztangielka nachwyt sobwypoczynek(może bieganie jak zrobi się cieplej) niewypoczynek Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: nie bedę się [...]

[...] pozbycie się "brzucha piwnego", rozwój mieśnie, głównie biceps/triceps Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca, co drugi dzień ćwiczenia koło 1h Uprawiane inne sporty: bieganie długodystansowe / 8-10km Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, full sprzętu Dieta: zero kolorowych napojów, mięsa [...]

[...] 3x8 Łydki - Tutaj róznie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 14 Uprawiane inne sporty: W sobote bieganie, w niedziele basen dla lepszej regeneracji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: 6gWW/kgMC 2,5gB/kgMC 1gT/kgMC [...]

[...] XXX Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel cyklu: MASA I SIŁA :) stosowane już wcześniej suplementy : Nox pump, kreatynka POLSPORT, hmb ;/ Uprawiane inne sporty: bieganie stosowane wcześniej spalacze : thermo speed exstreme, animal cuts suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: glutaminka i nox pump ilość dni wolnych od [...]

[...] o pomoc w przygotowaniu 2 miesięcznego cyklu to jest początkowy zarys dzień 1 brzuszki dolne i gurne partje ok 15 minut trening siłowy klatka i triceps dzień 2 areoby bieganie itp...( nie wiem ile robić tych areobów) dzień 3 brzuszki dolne i gurne partje ok 15 minut trening siłowy barki i biceps dzień 4 areoby dzień 5 brzuszki dolne i [...]